Hiện nay giảm béo bụng đang là một xu hướng của các chị em trong hành trình đi tìm lại thân hình thon gọn của mình. Một số phương pháp giảm mỡ bụng an toàn mà chúng tôi chia sẻ dưới đây sẽ giúp phái đẹp an tâm thực hiện một cách hiệu quả và tiết kiệm chi phí nhất.

phương pháp giảm mỡ bụng an toàn

1. Giảm mỡ bụng với chế độ ăn uống hợp lý

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm mỡ bụng, khẩu phần ăn hằng ngày nên đảm bảo đầy đủ những loại thực phẩm dưới đây:

1.1. Duy trì rau củ quả trong khẩu phần ăn

Trong rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, rất tốt trong việc giảm béo bụng hiệu quả. Đặc biệt, các loại đậu, bắp cải, khoai lang, súp lơ xanh… luôn chứa nhiều chất xơ và ít calo. Các thực phẩm này nên được áp dụng vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong các bữa ăn mỗi ngày.


Với trái cây, mọi loại quả có chứa nhiều Vitamin C như Quýt, Cam, Chanh, Bưởi,… đều rất tốt cho quá trình giảm béo.
Để giảm mỡ bụng, bạn nên ăn trái cây vào những thời điểm không no không đói (khoảng 2 – 3h sau bữa ăn chính là thời điểm thích hợp nhất). Và đặc biệt, tuyệt đối không ăn trái cây tráng miệng, vì sẽ làm tích đường, khiến mỡ bụng sản sinh nhiều hơn.

1.2. Bổ sung các thực phẩm có chứa Protein

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng một số loại thực phẩm giàu protein lại đồng thời có công năng giảm lượng mỡ bụng hiệu quả. Đó chính là các thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể “ghi sổ” dưới đây:
Thịt bò: Đây là thực phẩm có chứa lượng đạm lớn, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Trứng: Thành phần protein có trong trứng giúp bạn tránh được hiện tượng thèm ăn, nhờ đó hạn chế sự gia tăng mỡ bụng.
Sữa tươi: Thực phẩm này giúp bổ sung nguồn calo cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vào mỗi buổi sáng thức dậy.
Cá Hồi: Loài cá biển này dồi dào chất đạm nhưng lại chứa ít các chất béo bão hòa. Chất đạm trong cá Hồi khi hấp thụ vào cơ thể dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng, đồng thời hoà tan chất béo, giúp hạn chế tối đa việc tạo ra lượng mỡ dư thừa.

1.3. Phương pháp giảm mỡ bụng an toàn: Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Cơ thể mỗi người cần được cung cấp đủ lượng nước để đảm bảo quá trình trao đổi chất. Không chỉ vậy, uống đủ nước góp phần tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc tăng cân và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

phương pháp giảm mỡ bụng an toàn
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, một người trưởng thành nên uống khoảng 68 ounce, tương ứng với 2 lít nước/ngày. Đảm bảo lượng nước này sẽ giúp cơ thể tăng tiêu hao năng lượng lên tới 96 calo mỗi ngày.

1.4. Thực hiện ăn kiêng đúng cách

Trong chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng, bên cạnh câu hỏi “ăn gì”, bạn cần đảm bảo việc “kiêng cữ” đối một số thực phẩm dưới đây:

Đồ ăn ngọt: Chocolate, bánh kẹo ngọt, trà sữa, nước ngọt… là những thủ phạm tạo mỡ thừa, đồng thời gây khó tiêu, đầy bụng. Vì vậy, bạn cần hạn chế tối đa việc sử dụng những thực phẩm này để tránh tích mỡ và bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Các đồ chiên, xào có thể phá hủy hệ vi sinh đường ruột với việc gia tăng vi khuẩn không lành mạnh và giảm số lượng lợi khuẩn. Đây cũng là một nguyên nhân dẫn tới tích mỡ bụng và béo phì.
Đồ ăn nhiều tinh bột: Để giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế những đồ ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, và đặc biệt không sử dụng “ngọc thực” sau 20h. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung khoai lang hay súp lơ xanh – những thực phẩm thay thế tinh bột với hàm lượng chất xơ cao, góp phần giúp cho việc loại bỏ mỡ bụng đạt hiệu quả.
Đồ ăn nhanh: Một số đồ ăn tiện lợi như mì tôm, bim bim, trái cây sấy khô, Pizza… chứa nhiều calo và cholesterol nên khả năng gây béo bụng rất cao. Do vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng những món đồ này.

2. Phương pháp giảm mỡ bụng an toàn: Luyện tập thể thao đúng cách

Song song với việc duy trì chế độ ăn uống khoa học thì vận với “đúng bài” với tần suất phù hợp là yếu tố quan trọng, giúp cho việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao. Để có một thân hình săn chắc và cân đối, bạn nên tập luyện đều đặn với các môn thể thao dưới đây:

Tập Yoga: Các bài tập yoga giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và hỗ trợ việc tăng cơ bắp khá hiệu quả. Với những người yêu thích sự mềm mại của cơ thể thì thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ thừa – săn cơ bụng khá đơn giản. Bạn có thể đăng ký tập tại trung tâm hoặc tự tập luyện ngay tại nhà mỗi ngày.
Tập thể dục: Tập thể dục là cách tốt để kiểm soát cân nặng, giữ vững thể trạng sức khỏe tốt, và đặc biệt hiệu quả với các bài tập giúp tiêu hao mỡ bụng như: Squat, leo núi, gập bụng,…

3. Chế độ sinh hoạt khoa học

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập thì nhịp độ sinh hoạt cũng chiếm một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Để đạt được hiệu quả với kế hoạch giảm mỡ bụng, bạn cần đặc biệt chú ý:

Duy trì thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Bạn hãy cố gắng đi ngủ trước 10h30 và đảm bảo ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày.
Hình thành thói quen khoa học sau mỗi bữa ăn: Sau khi ăn, bạn cần hạn chế tối đa tư thế nằm, ngồi hoặc đi ngủ luôn. Để không bị béo bụng, các bạn nên đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút, và lưu ý tránh vận động mạnh để không làm ảnh hưởng đến dạ dày.

Giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật cao. Hy vọng rằng, bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu cơ bản về một số phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và cơ bản xây dựng được kế hoạch cải thiện vóc dáng cho bản thân mình. Chúc các bạn sớm có được thân hình thon gọn cùng một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh!

Bài trước8 kỹ năng Tư vấn viên Spa chuyên nghiệp cần có
Bài tiếp theoCác yếu tố ảnh hưởng đến làn da

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây